Основна метаболитна обмяна

Основната метаболитна обмяна е минималното дневно количество енергия (в калории), необходимо за поддържане на живота и зависи от индивидуалните особености на всеки организъм. Ако Вашият индекс на телесна маса (Body mass index - BMI) показва, че е необходимо да редуцирате теглото си, Вие трябва да намалите дневния прием на калории така, че да накарате Вашето тяло да гори натрупаните мазнини в него.

За да изчислите количеството калории, необходими за поддържане на основните функции на тялото, използвайте посочените по-долу формули:

Жени: Теглото (кг) х 22

Пример: Жена, с тегло 66 кг се нуждае от: 66 х 22 = 1452. калории дневно. Умерено физически активен човек се нуждае от 50% допълнителни калории, за да поддържа теглото си. Когато искаме да отслабнем, избираме желаното тегло в кг и според него изчисляваме дневната нужда от калории. Пример: Искаме да тежим 50 кг: 50 х 22 = 1100 калории дневно трябва да приемаме с храната, за да отслабнем.


Мъже: Теглото (кг) х 24

Пример: Мъж, с тегло 92 кг. се нуждае от: 92 х 24 = 2208 калории дневно. Ако този мъж иска да отслабне и да достигне 85 кг тогава той трябва да приема не повече от 2040 (85 х 24 = 2040).